push pull fbw

[...] polecam robić na początku ale jeśli u Ciebie też lepiej się sprawdza później to możesz zostawić ale stabilizacja i technika wiadomo musi być najważniejsza. Wykroki sprawdzą się lepiej. Podział z partią trenowaną raz w tygodniu jest średni nie myślałeś żeby zrobić jakiś fbw czy choćby push pull wówczas co tydzień wypada dany trening dwa razy.

Tak jak napisałeś ściąganie drążka będzie jako dobicie do podciągania. Prostowanie nóg zamieniam na wykroki. Push pull jakoś nigdy nie zagłębiałem sie w ten rodzaj treningów, FBW teraz robię i traktuje to jako wstęp do treningu docelowego(bardziej mi odpowiada split). Dzięki rion10 za pomoc. Łapka leci :-)

dokładnie nie łączymy nóg i barków to wielki błąd , jeśli split i masz 3 dni to jedynym sensownym podziałem to j/w push/pull/leg . Jednak jak wracasz po dłuższej przerwy to zasada jest prosta , bierzesz najprostszy program treningowy ACT lub FBW i idziesz trenować po 4 tygodniach dopiero wracasz z relacją ;-)

[...] Na twoim miejscu zaglądnąłbym do postów powieszonych, szczegolnie do tematu "Pierwszy rok treningów" i poszukał jakiegoś prostego splita z partią 2x w tygodniu z podziałem push/pull, góra/dół lub inny tego typu, myślę, że taki nowy bodziec i trenowanie partii częściej niż tylko raz w tygodniu będzie dla ciebie korzystniejsze, szczegolnie jeśli [...]

Ale to nie musi być FBW, możesz równie dobrze wziąć splita z podziałem np. push/pull lub góra dół jak pisałem wyżej, na 4 dni sprawdzi się bardzo dobrze, szczególnie w opcji trenowania partii 2x w tygodniu i pobudzania ich do wzrostu a nie tylko raz biorąc pod uwagę to, że wracasz po przerwie. Myślę, że jest to lepsza opcja dla ciebie ale jak [...]

a o lepsze na redukcje fbw czy push/[pull?

Muszę uzupełnić wiedzę,podałbyś stosowne linki? Mam dylemat,bo teoretycznie nie ćwiczyłem nigdy stricte kulturystycznie jednakże nie jestem też "zielony" ze względu na lata wyczynowego sportu.Siłownia to zawsze był trening obwodowy lub trening całego ciała w stylu FBW,chyba ,że wchodziliśmy na okres kształtowania siły lub mocy wtedy wiadomo [...]

ronnie to co byś polecał mi ? 5x5 fbw wałkować dalej przez kolejne miechy czy push pull/ jim wendler j.w ? co by było najbardziej optymalne Twoim zdaniem ? pzdr

[...] metod sie u niego sprawdzi a tym bardziej nie popularyzuj tutaj kiczu metodycznego w postaci split partia 1 w tygodniu. jimmy93 Ja bym wybrał na twoim miejscu albo cos w rodzaju SPLIT i tu podziały jak ci podał lakerr push/pull przód/tył góra/dół. albo proponował bym jakies skrócone FBW i BAZA typu i tu pytanie czy masz partnera treningowego????

zacznij od mniejszej objetaści fbw trening split z podziałem push pull góra dół 2x w tygodniu. cwiężary która podałeś wskazuja ze jestes na poziomie zero mimo stazu 2 lata wiec zaczynasz tak jakby od zera wiec podstawowy trening zestaw dla ciebie do poczytania [...]

[...] co jeść i kiedy. Więc plan dzielony odpada. Drążek by bardzo pomógł, ekspander od biedy też by mógł być - inaczej dużo ćwiczeń np. na plecy odpada które są bardzo wartościowe. Plan proponowałbym albo ACT w postach podwieszonych lub jakieś krótkie FBW 2 zestawowe, chyba, że push/pull albo podziały na tył/przód albo góre/dół ciała. Pzdro

Tamten plan ma kupe błędów. Jeżeli chodzi o sam system treningowy-przyjdzie jeszcze na niego czas. Póki co FBW-1/2 czy nawet 3 zestawy,później 3,4 dniowy push/pull ,upper/lower,front/back.....itd.

[...] ci mechaniczne drop serie skoro ważysz że tak stwierdzę niewiele, a ciężary jakich używasz też raczej nie duże. A ramion za dużych nie masz? Je byś pewnie trenował choćby i były 2 razy większe niż reszta ciała. Nie pitol tylko normalnie trenuj nogi. Poza tym taki split nie jest dla ciebie dobry, dużo lepszym rozwiązaniem będzie FBW albo push/pull

rok przerwy to wuchta czasu, a po 7 tygodniowym FBW na splita za wcześnie. Weź push / pull / legs lub ewenualnie splita partia 2x w tygodniu. Poza tym ten twój plan nie nadaje się. Dieta to podstawa przy masie, nie napisałeś czy ją masz. Ilość powtórzeń do serii ustal samodzielnie tak aby wszystko było poprawnie wykonane.

Progres się wyczerpał ? Możesz spróbować programu, w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02 Coś tam idzie powoli do przodu. MC tu ciężko z progresem bo uchwyt mi nie wytrzymuje. Przysiady niestety robię sam bez asekuracji to dopiero jak kupie RACK będę mógł [...]

jak chcesz sobie porobić jakieś z masą własnego ciała to nie ma co dzielić na górę dół czy push pull, zrób sobie FBW

Wg mnie plan przeładowany. Po co dublowanie partii? Spróbuj raczej budować plan push/pull na zasadach FBW, mniejsze partie możesz potraktować maszynami/wyciągami, ale raczej nie plecy. Jeśli chcesz, żeby szła siła, to za dużo ruchów, może trening Billa Starra się nada? Jest na forum dział o m. in. trójboju ;)

Dzieki za odpowiedź, widzę że rozumiesz o co mi chodzi:) miałem podobne pomysły, już parę razy tak trenowałem. Ale ciężko będzie to robić w treningach typu push pull, albo zwykłych FBW. Robiąc split blokuję sobie możliwość niektórych aktywności w czasie tygodnia przez zmęczenie jednej partii totalnie. Pewnie większość osób powie: albo rybki albo [...]

na spokojnie daj 3 razy w tygodniu proste FBW lub push/pull-a co do diety kwestia obecnego wygladu, jak masz sporo fatu to wycinaj do kosci, pozniej bedziesz budowal

Zalałeś się przez kiepską dietę, a nie brak aerobów. Potrenuj FBW 2-3 tygodnie, a później zastosuj split push /pull bądź góra/dół.W artykułach podwieszonych znajdziesz gotowce.